Az eredményes fogyás ellensége – a kardió csapda
Az eredményes fogyás ellensége – a kardió csapda
Nyugodtan kijelenthető, hogy nem lehet annyit futni (kardiózni, sőt, szigorúbban véve: edzeni), hogy attól valóban lefogyjon az ember. Persze jó a futás, jót tesz a szívnek, a keringésnek, a szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlen. De tévedés lenne ettől várni a csodát.
Mégis valamiért úgy terjedt el a köztudatban, hogy “az eredményes fogyáshoz futni (kardiózni) kell”, aki pedig “kigyúrt testet” akar, az erősítsen.
Mi a baj a futással?
Alapvetően semmi (hiszen természetes mozgásunk lenne), feltéve, hogy 1) helyes technikával végezzük, és 2) nem ettől várjuk, hogy lefogyjunk. Legtöbben egy hirtelen felindulás által vezérelve nekiesnek a margitszigeti futópályának, sokan nagyon lelkesen, akár heti 5 alkalommal eljárnak, majd meglepve tapasztalják, hogy nem csúsznak le a kilók.
A sikertelenségnek pedig komoly ára van: néhány próbálkozás után könnyen elhisszük magunkról és megtanuljuk, hogy nekünk ez nem sikerülhet, nem tudunk lefogyni, majd jönnek a “nekem ilyen az alkatom”, “amúgy is nehéz csontozatú vagyok”, stb. mondatok.
A “Too fat to run?” (“Túl kövér a futáshoz?”) mozgalom tagjai. Igazán tiszteletreméltó a kitartásuk, de eredményes fogyás ettől nem várható.
Aki mégis kitart, tovább növeli az intenzitást, remélve, hogy az hiányzik az eredményhez, majd jelentkeznek a különféle sérülések, ízületi gyulladások és húzódások. Ez sokszor kényszerpihenőhöz vezet, ami sokaknak jó indok arra, hogy végleg lemondjanak a sportról, így a jobb közérzetről és az egészségesebb életről.
A probléma tehát sokrétű: a nem megfelelő fizikai ráfordítás, az eredménytelenség, majd pszichés gátak kialakulása – ebből a legnehezebb kiszabadulni, ha már érintettek vagyunk.
Mi a megoldás?
1. Tájékozódj!
Azzal, hogy ezt a cikket olvasod, már jó úton jársz; én személyesen garantálom, hogy ezen az oldalon csakis szakmailag hiteles információkat találsz. Ne higgy mindenféle városi legendáknak, önjelölt edzőknek, az “úgy hallottam, egy ismerősömnek ez bevált” történeteknek. A fitness nem egy misztikus dolog, nincs benne semmiféle “titok”! Pontosan lehet tudni, hogy mi kell a sikerhez, és mindig tetten érhető, hogy hol csúszott el egy-egy sikertelen fogyási kísérlet.
2. Többet ésszel…
Aki rossz irányba halad, az hiába is menne gyorsabban, nem jutna közelebb a céljához. Ha tudod, hogy mit kell tenned, ha biztos vagy a dolgodban, ne csinálj mást, csak tedd meg szépen sorban a szükséges lépéseket. Azokat viszont tedd meg. Lehet, hogy sokszor unalmas, és máshoz lenne kedved, de ezen múlik, hogy eléred-e a célod vagy sem. (Ez egyébként legtöbbször sokkal inkább egy pszichés reakció, ki akarunk törni az “ezt muszáj csinálnom” helyzetből.) Minden más próbálkozás felesleges. Persze ha élvezeti értéke van, az nagyon jó, de az eredményesség szempontjából ez irreleváns.
3. Légy őszinte magadhoz
Olvastam egyszer egy cikket, miszerint a sport hizlal. Elsőre furának tűnhet, de teljesen jogos. Ugyanis sokan megnyugtatják magukat, ha aznap már sportoltak eleget, ezért megengedőbbek az étkezést illetően. Ez óriási öngól, mivel nyugodtan kijelenthető, hogy nem lehet annyit futni, (kardiózni, sőt, szigorúbban véve: edzeni) hogy attól eredményesen lefogyjon az ember.
Gyakorlatilag nincs olyan mennyiségű és minőségű edzés, amivel a rossz (értsd: rendszertelen és mértéktelen) táplálkozást kompenzálni lehetne.
Tudás nélkül nem (vagy csak nagyon kicsit) megy
Emlékszem, mikor laikusként próbálkoztam az állóképességem fejlesztésével és erősítéssel, én is ugyanúgy véletlenszerűen kezdtem neki a dolgoknak, mint bárki más. Olyan ez, mintha úgy kezdenénk vitorlázni, hogy semmiféle elméleti ismeretet nem szerzünk előtte (szélirányok, vitorlák állítása, kötelek kezelése, stb.). Persze valamennyire haladnánk így is, mivel látjuk, hogy mi működik és mi nem, de könnyen belátható, hogy igencsak esetleges, és finoman szólva is nem hatékony ez a módszer.
Annak, aki komolyan fogyni szeretne, mindenekelőtt meg kell szereznie az ehhez szükséges tudást. Ha ez megvan, akkor az illető már maga is pontosan tudni fogja, hogy mire kell jobban odafigyelni a siker érdekében.
Persze utána még meg is kell tenni, be kell tartani az ajánlásokat, de a magabiztos tudás nélkül aligha lehet valaki igazán eredményes.