Ideális testsúly és testzsírszázalék kalkulátor
A Fitness kalkulátor sajnos jelenleg nem működik.
Kérlek, látogass vissza később, igyekszem mielőbb kijavítani.
Köszönöm megértésedet!
Ideális testsúly és testzsírszázalék kalkulátor
Mindnyájan szeretnénk elérni az ideális testsúlyt, amivel a legjobb formában tudhatjuk magunkat.
Most megtudhatod, mi kell az ideális testsúly eléréséhez. Itt egy azonnal használható eszköz, ami segít neked a személyes céljaid meghatározásában.
Ha csak az eredményeid érdekelnek, íme egy rövid útmutató:
A kalkulátor segítségével könnyedén kiszámolhatod azokat az adataidat, amik szükségesek a tudatos célkitűzéshez.
Az alapvető adataidon túl figyelembe veszi a személyes jellemzőidet is, ennek köszönhetően sokkal pontosabb eredményt ad a legtöbb, neten található kalkulátornál.
- mennyi jelenleg a testzsírszázalékod, és mi lenne számodra az ideális
- mi az ideális testsúly a számodra
- hány kg az ajánlott fogyás, abban az esetben, ha fogyni szeretnél
- reálisan mennyi idő alatt érheted el ezt
- napi hány kalória bevitele ajánlott számodra
- mennyi a napi alapanyagcseréd és a valós kalóriaszükségleted
A kalkulátor használatához szükséged lesz egy centiméterre!
Így mérd le magad:
Hogyan mérd le magad segédlet – kattints a képre a nagyobb méretért.
- Nyakméret: a nyak alsó részén, de még a csuklyás izom felett.
- Derékméret
- Nőknél: a derék legkeskenyebb pontjánál
- Férfiaknál: derék a köldök magasságában
- Csípőméret: zárt lábbal, (fenéknél) a legszélesebb pontnál
Miért fontos, hogy tudd az értékeidet?
A pontos célkitűzéshez elengedhetetlen, hogy tudd, hol tartasz jelenleg, mennyi az ajánlott fogyás, hány kilónál van az álomalak, mi a reális cél, és hány hét alatt érheted el.
Enélkül csupán vaktában lövöldözés lenne minden, nem lenne konkrét cél, nem tudnád követni, hogy hol tartasz a fejlődésben.
Miért a testzsírszázalék számít igazán?
A túlsúly, az elhízottság nem azon múlik, hogy hány kilót nyom valaki!…
– hanem azon, hogy hány kiló felesleges zsír van rajta!
Ha valaki túlsúlyos, minden esetben a zsírtól szeretnénk megszabadulni, nem pedig az izomtól.
Emiatt elengedhetetlen, hogy ismerd a testzsírszázalékodat, ha valóban eredményesen szeretnél fogyni.
A képen jól látszik: a kinézet a testzsírszázalékon múlik, nem a testsúly számít. (forrás: www.builtlean.com)
Felejtsd el, hogy hány kilót mutat a mérleg, lényeg, hogy mennyi a testzsírszázalékod!
Mi a megfelelő érték számodra?
Az ideális testzsírszázalék függ nemtől és életkortól, amint az alábbi táblázat mutatja. Ez, és az aktuális adatok ismerete nélkül senkiről nem lehet magabiztosan megmondani, hogy mennyit kéne fogynia, mi az ideális testsúly a számára.
Testzsírszázalék értékek és kategóriák az életkor és nem függvényében.
A képen a nemnek megfelelő táblázatból az életkori csoportunkat kiválasztva láthatjuk, hogy milyen tartományban megfelelő a testzsírszázalékunk.
Ha ennyire fontos, akkor miért nem ezt használja mindenki?
Ennek két fő oka van: egyrészt sokkal egyszerűbb ráállítani valakit a mérlegre, mint lemérni több helyen, majd viszonylag bonyolult számításokkal kikalkulálni az illető pontos adatait.
Másrészt, bár legtöbb edző tisztában van a testzsírszázalék fontosságával, sokan nem tudják, hogy hogyan számolhatják ki. Többféle képlet létezik, a legpontosabb (amit mi is használunk), eléggé bonyolult számításokat igényel.
Vannak olyan mérlegek, amik tudnak testzsírszázalékot számolni, ezekkel mi a helyzet?
Így van, ezek valóban hasznos eszközök, és némelyek (a drágábban beszerezhetők) viszonylag pontosan is mérnek. Ezek a bőr elektromos ellenállását veszik alapul: apró impulzusokat futtatnak keresztül a testünkön, és az ellenállás mértékéből következtetnek az eredményre.
A gond ezekkel csupán az, hogy elég nagy hibahatárral dolgoznak. Mást mutat, ha ki van száradva a bőrünk, és mást, ha hidratált. Nem lesz pontos az eredmény, ha meg vagyunk izzadva, vagy nem rég zuhanyoztunk, fürödtünk.
Természetesen a képlet alapján történő számolás sem tökéletes, de a centiméter sokkal megbízhatóbb, kevésbé hektikus, mint a legtöbb eszköz.