Személyi edzés

A személyi edzés során végig személyesen segítelek az edzéseid alkalmával. Összeállítok neked egy edzésprogramot, megmutatom, és megtanítom a számodra leginkább hasznos gyakorlatokat. Emellett folyamatosan támogatlak a céljaidban, és motivállak a legjobb eredmény érdekében.

  • Ez a leghatékonyabb módja, hogy elérd fitness céljaidat.
  • Biztonságosan, hosszú távon támogatja az egészségedet.
  • Maximális odafigyelést kapsz, személyesen motivállak az edzéseken.
  • Életkorodnak, erőnlétednek, testalkatodnak és személyes céljaidnak megfelelően személyre szabottak az edzések.
  • A változatos, hatékony és kemény edzések igazodnak a pillanatnyi fittségi állapotodhoz.

Miért ajánlott a személyi edzés?

Hatékonyság

A személyi edzés a leghatékonyabb módja, hogy elérd fitness céljaidat. Minden egyes alkalommal a pillanatnyi fizikai állapotodnak megfelelő optimális mértékben foglak terhelni, így fejlődhetsz a legjobban. És persze nem fogom hagyni, hogy idő előtt abbahagyj egy-egy gyakorlatot, így biztos, hogy a maximumot hozzuk ki belőled.

Biztonság

A tudatos és gerinctudatos edzéssel biztonságban tudhatod magad, és nem kell amiatt aggódnod, hogy életre szóló sérülést szerzel magadnak. Sajnos nem nehéz lesérülni, ha nem a megfelelő módon, vagy nem a megfelelő gyakorlatokat végzed. Bizonyos sérülések néha elkerülhetetlenek, de megfelelő odafigyeléssel ennek az esélye minimálisra csökkenthető.

Motiváció

Személyesen motivállak az edzéseiden, és segítelek átlendülni azokon a holtpontokon, amikor „ellazáznád”, vagy éppen feladnád az egészet. Sokszor én már előre látom, hogy mi mindenre lesz képes valaki, csak még nem tud róla, mert még nem hisz magában.

Jó hangulat

Erről a személyi edzés vendégeim tudnának mesélni. :) Amellett, hogy kemény edzésmunka folyik, nagyon jó a hangulat a közös edzéseken, így legtöbbször kifejezetten felüdítő, szórakoztató egy-egy alkalom, nem csak a sokszor unalmas „súlyok emelgetése” zajlik.

Nincs több kifogás

Ha előre megbeszéljük, hogy mikor fogunk közösen edzeni, akkor el fogsz jönni, még akkor is, ha egyébként éppen akkor nem lenne kedved. Olyankor is, amikor magadat meggyőznéd, hogy miért nem olyan fontos aznap is sportolni. Aztán, ha mégis eljössz, a jó edzés végére büszke leszel magadra, hogy felülkerekedtél a pillanatnyi lustaságon. (Tapasztalatok szerint egyébként sokszor ezek az edzések sikerülnek legjobban.)

Ugrás a jelentkezéshez

Miért válassz épp engem, ha fitnessről van szó?

cimkep_137515546163220

  • Végzett személyi edző és preventív gerinctréner mellett okleveles pszichológus vagyok. Széleskörű ismereteimet alkalmazom annak érdekében, hogy valóban sikeres légy.
  • Nem vagyok fitness-fanatikus, nem várom el, hogy az edzés legyen a legfontosabb számodra. Az a célom, hogy Te jobban érezd magad a bőrödben, és közösen megtaláljuk a számodra vállalható egyensúlyt.
  • Komplex módon tájékoztatlak, ami kiterjed edzésre, táplálkozásra és hétköznapi “trükkökre”, hogy sikeresen tudd alkalmazni mindezt nélkülem is.
  • Megértő vagyok, de kellően szigorú is, amikor arra van szükséged. Az évek során több száz vendégemnek köszönhetően szerzett tapasztalatom segít ebben.
  • Nem én vagyok a legolcsóbb, ezt elismerem. De nem is a legolcsóbb edző szeretnék lenni, hanem a legjobb.
  • Maximálisan odafigyelek rád, folyamatosan motivállak, rendszeres visszajelzést adok, és mindig a fejlődésed üteméhez igazítom az edzéseidet.

Itt találkozhattál már velem:

Az edzések helyszíne: Mantra Jógastúdió, jó idő esetén Mechwart liget – edzőpark, illetve online

Helyszín: Mantra Jógastúdió, Budapesten a Mechwart liget közelében. Térképet itt találsz.

Időtartam: 1 óra 

Lehetséges időpontok: hétfőtől péntekig, 8 és 20 óra között. Előzetes időpont-egyeztetés szükséges!

Ugrás a jelentkezéshez

Kinek ajánlom a személyi edzést?

  • Ha fogyni, formálódni, erősödni szeretnél, esetleg fáj a hátad, és szeretnél jobb közérzetet, magasabb energiaszintet érezni a hétköznapjaidban.
  • Ha profi segítséggel szeretnél megtanulni edzeni, és nem elégszel meg a féleredményekkel
  • Ha jársz, vagy jártál már edzeni, de nem tudatosan, inkább csak „érzésre” végezted a gyakorlatokat.
  • Ha elakadtál a fejlődésben, és tudod, hogy még van hová fejlődni.
  • Ha tudod, hogy hajlamos vagy kifogásokat keresni, és jól jönne egy szigorúbb kontroll.
  • Ha ugyan jársz edzeni, de érzed, hogy nem igazán intenzívek az edzéseid, és lehetnél sokkal hatékonyabb.

Kinek NEM ajánlom?

  • Annak, aki szakmailag felkészült, jól halad, tudatosan edz, és nincs szüksége segítségre, sem plusz motivációra.
  • Azoknak, akik drogokkal, szteroidokkal, illegális tömegnövelőkkel szeretnék elérni a céljukat. Természetesen számukra is tudok hasznos tanácsokkal szolgálni, de azokban ezek a szerek semmilyen szinten nem szerepelnének.
  • Azoknak, akik már régóta edzenek és emiatt biztosak benne, hogy az úgy helyes. Attól, hogy valaki régóta csinál valamit, egy-egy hibás végrehajtás még nem lesz jó. Aki mégis így gondolja, annak, bár szeretnék, de nem tudok segíteni.

Gyakori kérdések

Hány alkalom ajánlott hetente?

Ezzel kapcsolatban két dolgot érdemes külön választani: hogy hányszor érdemes edzővel edzeni, és összesen hányszor ajánlott. Kezdetben azt szoktam javasolni, hogy találkozzunk heti 2 alkalommal, és emellett ideális esetben még kétszer el tudsz járni önállóan. (Ebben természetesen segíteni fogok, hogy mit csinálj ilyenkor: már az első néhány alkalommal megtanítok neked olyan dolgokat, amiket utána már önállóan is biztonságosan tudsz végezni.) Ideális tehát heti 4 alkalom edzés, ebből 2 vagy 3 személyi edzés formájában. Ettől persze el lehet térni, akkor a ráérésed szerint tudjuk programozni az edzéstervedet.

Ha most úgy érzed, hogy nagyon zsúfolt az életed, és ennyi idő túl sok, ez ne tartson vissza abban, hogy elkezd! Vannak olyan vendégeim, akik csak hetente egyszer tudnak járni. Ez persze nem eléggé hatékony, nem is eléggé egészséges, de már ez is ezerszer jobb, mintha egyáltalán nem mozognál! Azt javaslom, hogy mindenképp kezdd el, és látni fogod, hogy mikor tudsz plusz alkalmakat beilleszteni a hetedbe.

Ez főleg egyéni preferencia kérdése.
Van, aki inkább egyedül szeret edzeni, és azért fordul edzőhöz, hogy megtanulja, hogyan tegye ezt helyesen és hatékonyan. Számukra elég 1-2 hónap közös edzés, majd időnként jelentkeznek újabb edzéstervért, egyre komolyabb gyakorlatokért.
Mások azt érzik, hogy szükségük van folyamatos kontrollra, motivációra, szakértő segítségére, így éveken keresztül járnak személyi edzésre. A kettő közötti optimum, hogy eleinte gyakrabban találkozunk, és mikor már önállóan is tudsz hatékonyan és biztonságosan edzeni, áttérünk a ritkább, heti egy személyi edzés alkalomra. Ilyenkor tudunk új gyakorlatokat tanulni, növelni az intenzitást, pontosítani az edzéstervet. Ez hosszú távon fenntartható megoldás és folyamatos fejlődést tesz lehetővé.

Valószínűleg igen, de ehhez Te is kellesz! Az, hogy edzőhöz jársz, nem mentesít attól, hogy Te magad is elvégezd a céljaidhoz szükséges teendőket. Például ha valaki fogyni szeretne, de közben otthon folyamatosan nassol, nem lesz valami eredményes. (Persze jobb lesz az erőnléte, javulni fog a közérzete, megszűnhet a hátfájása, de nem fog normálisan lefogyni.) De ha odafigyelsz arra a néhány egyszerű ajánlásra, amit mondok, akkor sikeres leszel. Szóval a kérdésre a válasz: igen, ha betartod az edzői javaslatokat, akkor 100%, hogy el fogod érni a céljaidat!

Egyrészt a jó edző előfeltétele, hogy úgy segít elérni a célod, hogy közben nem okoz károkat hosszú távon sem. Ez triviálisnak tűnhet, de sajnos nem az. Terhelésnek tesszük ki a szervezetet, és ha nem pontosan csináljuk, annak az ízületek (és főleg a gerinc) láthatják kárát. Olyan edzőt válassz, aki ismeri a gerinc anatómiáját és fiziológiáját, odafigyel a helyes tartásodra, és nem terhel túl csak azért, hogy megmutassa, mennyire kemény. (Nem az a jó edzés, ha utána meg sem tudsz mozdulni napokig!) Emellett nem árt, ha ellát olyan gyakorlati tanácsokkal, amik a hétköznapjaid során is javítják az életminőségedet.

Ezen felül van egy pszichológiai tényező, a szimpátia, hogy mennyire értitek meg egymást, mennyire tudtok közösen dolgozni, lehet-e vele beszélgetni. Határozottan azt javaslom, hogy olyan mellett dönts, akit személy szerint szimpatikusnak és kompetensnek tartasz. Ez nagymértékben befolyásolja a közös munka eredményességét, közvetlenül hat a személyi edzések hangulatára, és eldöntheti, hogy sikeres leszel-e vagy sem.

Már az első néhány (2-3) személyi edzés alkalom után bátorítani foglak, hogy a közösen megtanult dolgokat próbáld ki egyedül is. Azt szoktam mondani, hogy „az nem cél, hogy 30 év múlva is együtt eddzünk, de az cél, hogy Te 30 év múlva is járj sportolni, edzeni”. Természetesen minél több alkalmat rászán az ember, annál magabiztosabb lesz, de már 1-2 hét után is sokkal jobbak lesznek az önállóan végzett edzéseid is.

Jelentős egyéni különbségek vannak abban, hogy kinek mennyi idő elsajátítani a helyes végrehajtást, pl. egyenes háttal, stabil törzzsel végezni egy gyakorlatot. Ez persze függ az előképzettségtől is, tehát ha valaki pl. táncos múlttal rendelkezik, az értelemszerűen előnnyel indul. De tapasztalataim szerint még a gyengébb mozgáskoordinációval rendelkezők is meg tudják tanulni a gyakorlatokat helyesen végrehajtani – persze valamivel több idő, gyakorlás kell hozzá. Ha pedig egyszer megtanultad, utána már egész életedben tudni fogod, hogy milyen gyakorlatokat és hogyan érdemes végezni.

Egy edzésterv attól lesz valóban hatékony, ha az illeszkedik a személyes igényeidhez, edzettségi és egészségi állapotodhoz. Ahhoz, hogy ilyet tudjak neked készíteni, szükséges, hogy megismerjem, milyen szinten állsz most, milyen az egészségi állapotod, stb.. Természetesen vannak top gyakorlatok, amiket mindenkinek célszerű végeznie, de attól függően, hogy a ki milyen szinten van, más-más változat és intenzitás ajánlott. Ha ez nem teljesül, annak könnyen egész életre szóló sérülés lehet a következménye.

Ugrás a jelentkezéshez

További kérdésed van? Írd meg és válaszolok neked.