Edzés melegben – mennyire ajánlott?
Edzés melegben – mennyire ajánlott?
Többen kérdezik tőlem a napokban, hogy egészséges-e ilyen időben edzeni. Egyáltalán mennyire ajánlott bármilyen sport vagy edzés melegben? A kérdés teljesen jogos és igencsak gyakorlatias, megérdemel pár szót.
2014 Australian Open – a profi teniszezőket is próbára teszi a sportolás és az edzés melegben
forrás: bbc.com
Alapvetően a testmozgás mindig szerves része (kellene, hogy legyen) az életünknek, a hétköznapjainknak, már nagyon eltávolodtunk attól, ami természetesnek mondható. Ennek megfelelően mindenféle mozgás, ami túlmutat a közlekedésen, a munkába járáson és a mindennapi teendőink elvégzésén, egészséges és ajánlott.
Ugyanakkor igaz az is, hogy semmiképp sem célszerű túlterhelni magunkat, extrém terhelésnek kitenni a szervezetünket. Bármi legyen is a célunk, finoman feszegessük a határainkat, az optimális terhelést szem előtt tartva. Az intenzív edzés melegben erősen próbára teszi a keringési rendszerünket, ám néhány egyszerű szabály betartásával nyugodtan sportolhatsz.
Ezekre figyelj oda:
- Hidratálj
Főleg sportolás közben, de a nap többi részében is fogyassz kellő mennyiségű vizet. Tapasztalataim szerint erre a hétköznapi életben is sokan nem figyelnek oda, ilyenkor viszont ez kritikus. Az edzés intenzitásától függően az izotóniás és hipotóniás italok hasznosak, de ha sima ásványvízzel operálsz, az is teljesen megfelelő. - Bánj óvatosan a diuretikus hatású dolgokkal
Vagyis módjával fogyassz mindent, ami vízhajtó hatású. Ilyen elsősorban a kávé és az alkohol. Persze mértékkel semmi gond nincs velük, de olyankor elengedhetetlen a kellő mennyiségű vízpótlás. - Fokozatosan terheld magad
Ez egy általános szabály az edzésben, ami extrém körülmények között különösen fontos. Figyeld magad és csak annyira növeld az intenzitást, hogy – a körülményekhez képest – még viszonylag “kellemes” legyen. - Iktass be hosszabb pihenőidőket
Felesleges lenne túlbonyolítani, úgyis érezni fogod edzés közben; de fontos, hogy hallgass a tested jelzéseire. Vegyél vissza az intenzitásból, még azelőtt, hogy nem éreznéd jól magad. - Időzítsd az edzéseidet
Ha van rá mód, kora reggel sportolj, még mielőtt nagy lesz a kánikula. Ha ez nem megoldható, akkor várd meg, míg csillapodik a hőmérséklet. A lényeg: ne a legforróbb napszakot válaszd.
Az ideális alternatíva
Egyrészt jó megoldás lemenni a légkondícionált fitness termek valamelyikébe, ahol ilyen nagy melegben is szinte változatlan formában végezhetjük az erősítő edzéseket.
Másrészt kifejezetten élvezetes ilyenkor az úszás, ami – kellő intenzitást feltételezve – jól edzi a szív- és keringési rendszert, ráadásul igen preventív, kíméli az ízületeket.
Tipikus hiba, amit sokan elkövetnek
Ha a nagy melegben inkább a zárt helyen történő edzést választod, gondolj a megfelelő öltözködésre! Sok teremben túl erős a légkondi, és könnyen kerülhetünk a hideg levegő közvetlen közelébe. Ilyenkor garantált a megfázás, ami senkinek sem hiányzik a nyár közepén, főleg, ha épp készülünk a régóta várt nyaralásra. :)